ektomorfika dieta

[...] nie zgadzam - zdecydowanie za dużo białka i troche zbyt wiele tłuszczów jest to jako taka dieta o dużej kaloryczności ale prawie 200g białka dla niespełna 70 kilogramowego ektomorfika, przy założeniach masowych - to nie zda egzaminu wg mnie Balton - rozpisać Ci coś bardzie odpowiadającego Twoim potrzebom??? Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

Powinienes troche zadbac o mase... zwlaszcza miesniowa. Tluszczu masz malo, ale miesni jeszcze mniej. Popracuj nad dieta, ale na mase (a nie redukcyjna) i wiecej na silowni. Poszukaj cos o dietach dla Ektomorfika - to bedzie dla Ciebie. Jesli nadal myslisz przy obecnej wadze o redukcji tluszczu to powinienes isc do lekarza i powiedziec ze masz [...]

[...] ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09 "1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . " to waszym zdaniem jakim cudem mam zacząć [...]

[...] samej diecie - jesli nic w niej nie schraniłeś to na efekty nie powinienes dlugo czekac. Rzuca sie w oczy duza ilosc białka, imo to za duzo jak na dieta dla poczatkujacego ektomorfika, obniż jego ilosc do 1.5-1.7g na kg masy, pamietaj o weglach 5-6g i zdrowych tłuszczach: 0,5-1g na kg masy. Co do kifozy to polecam basen raz w tyg. - pływaj [...]

Dieta wymusza regularnosc posilkow - temu zawdzieczasz efekty. 12% BF to nie tak chudawo jeszcze jak na ektomorfika, a swoja droga predzej endo = waskie barki (zwlaszcza jesli chodzi o proporcje pas-barki).

[...] jesli mozna nieco zwolnic metabolizm juz teraz. a co do cukrow... wszystko z umiarem. kiedys wp*******lem jak malpa wegle zlozone i chodzilem glodny. cukry maja dac dodatkowa energie, tluszcze spowalniac trawienie. organizm ektomorfika sobie z tym poradzi, nie odlozy zbyt wiele sadla z drugiej strony taka dieta zabije (metafora) endomorfika.

[...] ale to nie jest chyba forum meteorologiczne xD Pora do biegania jest zawsze, nie ważne czy leży śnieg czy pada. W innych postach "lepszych" userów pisało, że dla ektomorfika białka powinno być ok 3g/kg a czasami nawet 4! Jak jest z innym aktywnościami fizycznymi, o których wspominałem wyżej ? Powinienem ograniczyć czy jechać do przodu [...]

ok... wiem mówię to co wyczytałem :) Jestem mieszanką ektomorfika z endomorfikiem - niby chudy, ale z odkładami tłuszczu. druga sprawa - dieta - wiem, że jeśli chce przytyć, to nie może być ona redukcyjna... ale to później jak bardziej zaglębię się w tematykę... idąc dalej, rozgrzewka to podstawa, wiem to z czasów gdy grałem w koszykówkę... i że [...]

plan mi sie wydaje dobry. A z dietą jesli jestes ektomorfikiem to moze sprobuj na diecie dla ektomorfika posilki 4 razy dziennie. Ja tez jestem ekto i na normalnej diecie nic nie szedlem teraz jade na diecie dla ekto i jestem max zadowolony POLECAM

[...] ciągle udoskonalam diete, to po prostu wiem, że zwracasz koledze uwage na czynnik, który ma praktycznie najmniejsze znaczenie przy rozroście masy mięśniowo - tłuszczowej dla ektomorfika. Zgadza się, dla każdego dieta układana jest indywidualnie, więc pytanie nasuwa mi się jedno - dlaczego radzisz koledze, by zaczynał od 3g białka na starcie. W [...]

[...] powtórzenie robię już ledwo. Ja często nie jestem nawet po treningu za bardzo spocony... Mam wrażenie tak jakby, hmm...że się nie przykładam choć próbuję ? nie wiem jak to określić... W przypadku ektomorfika powinienem 2sekundy podnosić i 2 sekundy opuszczać ? zauważyłem, że wolniejsze wykonywanie ćwiczenia, bardziej męczy, może to jest klucz ?

[...] ;) nie wiem czy taki ładny jak większość z tego to tłuszcz Dieta wymusza regularnosc posilkow - temu zawdzieczasz efekty. 12% BF to nie tak chudawo jeszcze jak na ektomorfika, a swoja droga predzej endo = waskie barki (zwlaszcza jesli chodzi o proporcje pas-barki). regularność posiłków nic nie daje może po prostu nie jesteś ekto tylko [...]

Dieta dla ektomorfika + Treningi cykliczne grupa I + Duzo snu + Malo ruchu (razy)x Wytrwalosc (razy)x Czas = Poprawa -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Efekty: - Wzrost siły - b. niewielkie przyrosty głównie biceps ale z dietą było słabo :( zacząłem czytać o treningu dla mam ektomorfika http://www.dla-mezczyzny.pl/zdrowie-sport/ektomorfik-masa-dla-opornych/ i pomyślałem ze plan w tym guscie sobie zbuduję ale jeśli sądzicie że plan podany przez traktora mi pomoże to się za nie go wezmę. [...]

[...] :P (z 16 miesięcy) ale zawsze było tak że były marne efekty! pewnie przez diete itd, teraz się zdenerowowałem i kupuje odżywy, ustalam diete i trening zgodnie z zasadami dla ektomorfika :P ale powiedzcie mi, bo na prawde się gubie :D proporcje która mam tzn 2.5g białkax62(moja waga) poźniej 6g weglix62 i 1g tłuszczyx62, mnoże i dziele przez 6 [...]

[...] tutaj o warzywach. Mam je w planie dorzucić do posiłku nr 6. Będą to jakieś sałatki (pomidor+cebula+ogórek z oliwą z oliwek lub brokuł). Jak wcześniej wspomniałem - miałaby to być dieta na masę dla ektomorfika mierzącego 174, 80-cio kilogramowego z celem 90 a w przyszłości 100 kg ;)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81029e108be44ebb0a9d40399dd55ca.jpg

[...] wydzielania hormonów anabolicznych odpowioedzialnych nie tylko za wzrost mięsni ale i za spalanie tłuszczu trening siłowy potrafi odmienić absolutnie każdego typowego ektomorfika o sylwetce uchodźcy z Etiopii w osobę o sylwetce sportowej druga ważna rzecz to dieta - potrafi zarówno zrujnować jak i zbudować sylwetkę i znowu - diety [...]

Serio? Nikt ci nie pomoże, jedynie co to cię pokieruje. Tutaj jest tzw. "samoobsługa" - niestety ( a może i stety:P). Pierwsze co, to dieta. Wysokobiałkowa dla ektomorfika? Bardziej skupiłbym się na węglach;). Poczytaj tematy podwieszone - dział odżywianie. A jeśli chodzi o trening, poszukaj w podwieszonych treningu ACT. Na pewno [...]

Hej przeczytałem artykuły z twoejgo linku dzieki jest tam naprawdę skarbnica wiedzy ale po przczytaniu pojawilo sie mnóstwo pytań a przede wszystki na poczatek chyba muszę określić sowją budowę ciała któa niestety nie pasuje konkretnie bo mam trochę z Ektomorfika mam strasznie chyde kości w nadgarstku mam 16 cm obwodu ale brzuszek mam już od [...]

[...] 160g białka (640kcal). Większy udział tego makro składnika w diecie nie sprzyja poprawie wyników sportowych, a niekiedy może je znacząco utrudnić. Nadmiar białka w diecie ektomorfika spowoduje wzrost i tak już szybkiego metabolizmu, co w znaczący sposób ograniczy przyrost masy mięśniowej, dlatego lepiej nie przekraczać wartości 15% ogółu [...]